Tips para mejorar tu autoestima.


El tipo de autoestima que tenemos, determina nuestra conducta y actitud ante la vida. En nuestras manos está fortalecerla.




¿Tienes una baja autoestima?


Aprende a remediarlo.



"La tragedia es que muchas personas buscan la auto-confianza y el auto-respeto en todas partes menos en sí mismos, y por lo tanto fracasan en su búsqueda".
Dr Nathaniel Branden (psicoterapeuta canadiense y autor de libros de psicología).






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Tips para una autoestima alta.

Son varias las causas de una baja autoestima, entre ellas:

1.- Experiencias vividas durante la niñez,

2.- los mensajes que escuchamos, de las personas importantes para nosotros, durante esa misma etapa y

3.-situaciones que vivimos como adultos y nos provocan inseguridad, como por ejemplo, perder el trabajo y no poder encontrar otro, un divorcio, etc.


Sin embargo, el hecho de tener una autoestima baja, no significa que debemos resignarnos y no hacer nada al respecto. Siempre podemos desarrollarla y fortalecerla, pero debemos trabajar en ella y para que puedas hacerlo, te presento los siguientes consejos:


1.- No pienses que tu valor como persona depende de las cosas externas que tienes o que no tienes.

Pensar así es un error, que no sólo te hace sufrir, sino que te limita en tus conductas e impide que desarrolles todo tu potencial.

Es diferente ser, en cuanto a esencia, que tener y la esencia de todas las personas es igual de valiosa, por el simple hecho de ser humanos, por lo que todos los humanos tienen el mismo valor, ni mayor ni menor, independientemente de lo que tengan o hagan.





2.- No utilices expectativas inalcanzables para calificarte, evaluar tus conductas o demostrarte que eres capaz.

Recuerda que cada persona tiene diferentes habilidades y limitaciones y que siempre puedes mejorar en función de ti mismo.





3.- No establezcas tu valor en función de las expectativas de otras personas.

Ten en cuenta que sus evaluaciones, preferencias y pensamientos, son subjetivos y personales, pero no son verdades universales.





4.- No seas perfeccionista.

No existe un solo ser humano que pueda ser perfecto, ni siquiera en un solo aspecto de su vida.
Aprende a disfrutar de lo imperfecto. Si te exiges más allá de lo que puedes dar, sólo te vas a paralizar.





5.- Aprende a enfocarte en lo que si sabes y sí puedes hacer y evita criticarte constantemente.

Si te vas a dedicar a buscar todo lo “negativo” o “malo” que tienes, lo vas a encontrar, pero si te enfocas en lo positivo, también lo puedes hallar.





6.-Reconoce y acepta tus cualidades.

Todos los días escribe algunas o párate frente al espejo y di algo positivo de ti.
Todos tenemos cualidades y habilidades, aprende a detectarlas y aceptarlas.





7.- No te compares con otras personas.

Así como no hay 2 huellas digitales idénticas, cada persona es única y diferente, con aspectos positivos y negativos.
Si algo no te gusta de ti, ve qué puedes hacer al respecto, pero no te valores en función de lo que haces, piensas o sientes.





8.- Acéptate como eres, ya que el rechazarte sólo te provoca mayor inseguridad.

Ten en cuenta que aceptar significa conocerse y poder decir “así soy, con todo lo positivo y todo lo negativo que tengo. Puedo evaluar y calificar mis conductas, pero eso no cambia mi valor como ser humano”.





9.- Cambia tus pensamientos negativos por positivos y utiliza éstos como afirmaciones que te motiven o aumenten, todos los días, tu autoestima.





10.- Analiza tus creencias y cambia aquellas que son negativas y te provocan inseguridad o problemas.

Éstas son pensamientos que consideramos como verdades absolutas, cuando en realidad son aprendidas de otras personas.

De hecho, una gran parte de ellas ya ni siquiera son adecuadas para la vida actual o para nuestra forma de ser, pero si no las cuestionamos, pueden llevarnos a la auto crítica y auto rechazo.

Como ejemplo de estas creencias erróneas tenemos: “Las mujeres son débiles y necesitan de un hombre que las proteja”, “Los verdaderos hombres no lloran” etc.





11.- Aprende a reconocer tus errores, sin criticarte, viéndolos como lo que son, una forma de aprender.

Recuerda que auto criticarte sólo te lleva a sentirte mal, pero no cambia las cosas.





12.- Aléjate, si te es posible, de la gente que te crítica o agrede constantemente y de aquellos que te hacen sentir avergonzado.

Si no puedes hacerlo, aprende a ignorar sus comentarios o convierte la crítica negativa en algo positivo.





13.- No te dejes llevar por lo que los demás dicen de ti.

Recuerda que sus opiniones dependen más de sus valores y forma de pensar, que de tu comportamiento real. Puedes escuchar lo que te dicen, pero de ti depende aceptarlo y hacer algo al respecto o rechazarlo.





14.- Aprende a deslindar responsabilidades.

Acepta la tuya, sin culpa (ya que la culpa paraliza) y no cargues con la de los demás, aunque ellos traten de que tú la aceptes.





15.- Cuídate a ti mismo.

Atiende tus necesidades, lleva un estilo de vida sano (recuerda que el ejercicio aumenta nuestras endorfinas y con ello, nuestra sensación de bienestar) y proporciónate, siempre que puedas, algo que te guste y que no te afecte.

Si fumas o usas drogas, deja de hacerlo y limita el alcohol. No esperes que sean los demás quienes cuiden de ti.





16.- Aprende a reír con los demás y de ti mismo.
Deja salir a tu niño interno y juega con mayor frecuencia.





17.- Busca siempre los aspectos positivos de cualquier situación o persona. Si observas bien, los encontrarás.





18.- Aprende a ser independiente y a tomar tus propias decisiones sin temor a equivocarte.

El depender de los demás y permitir que decidan por nosotros, aumenta nuestra inseguridad.





19.- Aprende a perdonar a aquellas personas que te lastimaron en el pasado, ya que quien actuó así, lo hizo debido a sus propias debilidades y limitaciones.

Enfócate en ver la fortaleza que te permitió, a pesar de eso, seguir adelante y llegar a este momento, sabiendo que, si hay aspectos negativos que no te gusten de ti, puedes tratar de mejorarlos o de compensarlos con todas las habilidades y cualidades que sí tienes.





20.- Aprende a amarte y a respetarte, para que los demás también puedan hacerlo.
No permitas que te ofendan o te humillen.





21.- Ten en cuenta que el verdadero éxito no es la ausencia de fracasos, sino el aprender de ellos, para levantarte después de cada caída.





22.- Anímate a hacer aquello que deseas, aunque no sepas como hacerlo y disfruta del proceso, independientemente de los resultados.

Nuestra mayor limitación es el temor al fracaso y nuestros pensamientos negativos, pero el primero puede ser vencido y los segundos, cambiados.





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Psic. Silvia Russek
Lic. En Psicología Clínica.
Diplomado en Terapia de Pareja.
Terapia por internet, a través de videoconferencia.
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