¿El enojo está afectando tu vida?
(Cuestionario)
El primer paso para poder manejar (darle la dirección, expresión e intensidad adecuadas) o eliminar el coraje, es reconocer qué tan frecuentemente nos enojamos.
¿Qué tanto te enojas?
¿Lo reconoces y aceptas?
| "Conocer a los otros no es más que ciencia; conocerse a sí mismo es inteligencia". Proverbio chino. |
Califica tu enojo.
El primer paso para poder manejar (darle la dirección, expresión e intensidad adecuadas) o eliminar el coraje, es reconocer qué tan frecuentemente nos enojamos.
Cuando el enojo o coraje es parte de nuestra vida diaria, podemos dejar de percibirlo o de darle la importancia que realmente tiene.
Contesta el siguiente cuestionario, con la mayor objetividad posible y sin pensar mucho las respuestas.
Qué tan frecuentemente te sientes:
- Tenso.
- Irritado o molesto por la conducta de los demás.
- Demasiado inquieto para poder dormir.
- Frustrado.
- De mal humor.
Piensas que:
- ¿La gente trata de aprovecharse de ti?
- ¿Algunas personas tratan de manipularte o de demostrar su superioridad?
- ¿No obtienes los resultados que deberías de obtener?
- ¿Das mucho más de lo que recibes?
- ¿Te esfuerzas más y recibes menos que los demás?
- ¿No te reconocen lo que vales o lo que haces?
- ¿La vida, el mundo, las personas, etc., son injustos?
- ¿Es importante que te desquites de lo que te hicieron?
- ¿La mayor parte de la gente es irresponsable o floja?
- ¿Los demás no actúan como se debe de actuar?
- ¿Las cosas no están saliendo como deberían de salir?
- ¿La única manera de lograr tus objetivos es demostrar quién es el que manda?
- ¿Si no te impones, la gente no obedece o deja de cumplir con sus obligaciones?
- ¿Tú cargas con la mayor parte de las responsabilidades?
- ¿Te es difícil olvidar cuando alguien te causó un daño o problema?
- ¿La gente es muy lenta?
- ¿Las personas con las que vives, trabajas o te relacionas, deberían de ser o de actuar de manera diferente
- ¿No cuentas con la ayuda de los demás?
- ¿La gente te estorba o trata de impedir que tengas éxito en lo que necesitas hacer?
- ¿Los demás no se dan cuenta de la importancia de las cosas?
Cuando estás molesto:
- ¿Te piden que no grites?
- ¿Te arrepientes de lo que dijiste o hiciste?
- ¿Desquitas tu malestar con otras personas?
- ¿Fumas, bebes, tomas tranquilizantes, drogas, etc., para calmarte?
- ¿La gente te pide que te calmes?
El enojo está relacionado con tres aspectos:
- Lo que sentimos.
- Lo que pensamos de lo que está sucediendo, de otras personas y/o de nosotros mismos.
- La conducta que resulta de los dos anteriores. Gritar es una conducta, pero también lo es mantenerse callado y disimular nuestro coraje.
El cuestionario toma en cuenta los tres aspectos.
Si contestaste "si" a la mayoría o a una gran parte de las preguntas, significa que te enojas o molestas con frecuencia.
Si enojarse es ya un hábito en ti, quizás no te has dado cuenta de qué tan importante es que aprendas a manejarlo.
Psic. Silvia Russek
Lic. En Psicología Clínica.
Diplomado en Terapia de Pareja.
Especialidad en Terapia Cognitivo Conductual.
Terapia por Internet, por videoconferencia.
e-mail: [email protected]
Lee los artículos sobre las causas y consecuencias, la expresión del enojo y los mitos que influyen en el manejo que le damos a este sentimiento.
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