Mejorara tu autoestima
y calidad de vida.


Tenemos diferentes tipos de autoestima. La autoestima baja es uno de los mayores obstáculos en nuestra vida, pero siempre podemos mejorarla y buscar un mayor bienestar.

No está fuera de tu alcance.



Sólo necesitas conocer el camino.




“Lo trágico es que la mayoría de las personas buscan la autoconfianza y el autorrespeto en todas partes menos dentro de sí mismos, y por ello fracasan en su búsqueda”. Dr Nathaniel Branden. (Psicoterapeuta canadiense y escritor).




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Esta sección te ayuda a:


1.- Conocer los elementos necesarios para aumentar nuestra autoestima.

2.- Obtener algunas sugerencias que nos permitan lograr nuestros deseos.

3.- Saber qué hacer.





Logra una vida mejor.


Independientemente de nuestro nivel de autoestima, siempre hay elementos en nuestra vida o forma de ser, que podemos mejorar para tener un mayor bienestar.

La autoestima baja es uno de los mayores obstáculos en nuestra vida.

Para fortalecerla y elevarla necesitamos:

  1. Darnos cuenta de las áreas en las que nuestra autoestima es baja.
    Recuerda que no somos, ni nos sentimos igual, en todo lo que hacemos.



  2. Entender, sin juzgarnos ni criticarnos, qué es lo que sucede.



  3. Reconocer nuestros errores en nuestra manera de percibir, pensar y evaluarnos a nosotros mismos.



  4. Trabajar para lograr los cambios necesarios y transformarnos en personas mas positivas, creativas y objetivas.
    Así podremos disfrutar más de los momentos agradables y felices y vivir de una manera menos traumática y dolorosa los momentos difíciles.



  5. Buscar ayuda y/o información adecuada, cuando es necesario.


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¿Cómo lograr nuestra meta?


A continuación encontrarás diferentes sugerencias que te ayudarán a desarrollar o fortalecer tu autoestima y mejorar tu calidad de vida:

  1. Recuerda que siempre puedes aprender y mejorar.







  2. Tú bienestar depende principalmente de ti.
    Los demás pueden apoyarte, darte cariño o ayudarte, pero no pueden cambiarte o cambiar tu capacidad de disfrutar.

    Pueden criticarte o molestarte, pero la decisión de darles importancia o ignorarlos, está en ti.

    Sólo tú manejas tus pensamientos, sentimientos, autoconcepto, autoimagen, decisiones y conductas.







  3. Aprende a aceptarte.
    Reconoce tus cualidades, defectos, sentimientos, pensamientos, valores y actitudes y cambia aquellos que te perjudiquen.

    Pero ten siempre en cuenta, que nadie es perfecto, ni podemos tratar de serlo.
    Es imposible lograr la perfección.
    Aún las personas más capaces, cometen errores.

    Todos fallamos y todos tenemos defectos.
    Es una característica del ser humano.
    Pero siempre podemos corregir y aprender, para tener una vida con mayor bienestar.







  4. No le tengas miedo a las responsabilidades o a tomar decisiones.
    El miedo paraliza, provoca inseguridad y disminuye la autoestima.

    Si te equivocas, siempre puedes aprender de la equivocación y corregir o evitar cometer el mismo error.
    Cuando nos arriesgamos podemos abrirnos a nuevas posibilidades.

    Muy pocas decisiones equivocadas, tienen consecuencias graves.
    La mayor parte de las veces, la peor consecuencia es nuestro propio malestar.
    Recuerda que podemos aprender a cambiar o a disminuir nuestras emociones negativas.







  5. Si tienes problemas en una relación personal, no te culpes sólo a ti.
    Una relación es de dos y ambos son responsables de lo que está sucediendo y de solucionar los problemas.
    Reconoce tu participación y responsabilidad, sin criticarte ni juzgarte y ve qué quieres y puedes hacer al respecto.

    No trates de cambiar al otro, porque no lo vas a lograr.
    Tú no eres responsable de sus sentimientos, ni de su forma de ser o actuar.
    Puedes apoyarlo y tratar de comprenderlo, pero no cargues con responsabilidades que no te corresponden.







  6. No quieras abarcar demasiadas cosas, ni busques hacer muchos cambios a la vez.
    Revisa tus expectativas, de preferencia por escrito.
    Ponte metas alcanzables, que sean importantes para ti y trabaja una a la vez.







  7. Revisa tu escala de valores.
    Con frecuencia creemos que ciertas cosas o personas son muy valiosas o importantes para nosotros, porque lo aprendimos durante nuestra infancia o porque la sociedad las refuerza.

    Sólo cuando actuamos de acuerdo a nuestros propios valores, podemos sentirnos bien con nosotros mismos y podemos buscar una vida mejor.

    Haz una lista de todas las personas y cosas importantes (dinero, ciertas relaciones, belleza, salud, poder, reconocimiento de los demás, amor, etc. y piensa que estarías dispuesto a dar, por tener cada uno de ellos.
    Analiza cuál es más importante.
    Trata de ser honesto contigo mismo.

    No somos mejores o peores personas por preferir una cosa u otra.
    Nuestros valores son el resultado de lo que hemos vivido.
    Pero si estamos descontentos con ellos, siempre podemos trabajar para cambiarlos.







  8. Cuídate física y emocionalmente.
    Cuida tu salud, duerme y descansa lo necesario, vigila que tu alimentación sea sana, etc.

    Reconoce y busca satisfacer tus deseos y necesidades emocionales.
    No esperes que otros lo hagan por ti.
    Muchas de esas necesidades, dependen de lo que tú no te das o no haces por ti mismo.
    Busca actividades que te den satisfacción.







  9. Reconoce y premia tus logros, aunque consideres que son pequeños o poco importantes.
    Recuerda que no importa a donde queremos llegar, cada paso es importante, aunque no te lo parezca.
    Cada paso nos acerca a nuestra meta y significa un esfuerzo que debemos reconocernos y la cercanía a una recompensa que nos merecemos.







  10. Desarrolla el sentido del humor.
    Aprende a reírte de ti mismo.
    Ríe y juega siempre que puedas.
    La risa es maravillosa para nuestra salud física y emocional.
    Vuelve a ser niño y redescubre la libertad, la esperanza y la capacidad de disfrutar.







  11. Vive el presente.
    Pensar constantemente en el futuro nos angustia y aumenta nuestra sensación de incapacidad.
    Centrarnos en el pasado nos genera culpa, coraje o autocompasión y alimenta la idea equivocada de ser poco valiosos.







  12. Evita compararte con los demás.
    Siempre va a haber alguien que sabe más que nosotros o que tiene alguna cualidad que admiramos y no tenemos o creemos que no tenemos.

    Pero también siempre hay gente que tiene menos conocimientos o cualidades.
    Compararnos sólo nos quita tiempo y energía, aumenta nuestro sufrimiento y el resultado está basado en una percepción equivocada.







  13. Combate el perfeccionismo.
    Nadie puede ser perfecto.
    Si te empeñas en encontrar un error y en darle mayor importancia de la que tiene, lo vas a lograr.
    Pero solo te va a causar un sufrimiento inútil y va a impedir que aprendas, actúes y logres tener éxito en lo que te interesa.







  14. Si necesitas ayuda, búscala.
    No sufras innecesariamente.



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¿Qué hacer?

  • Todas las mañanas al verte en el espejo, di algo positivo, en voz alta, respecto a ti mismo.
    Por ejemplo: "soy…", "estoy contento conmigo mismo, porque ayer logré…"




  • Reconoce y dale un valor a tus triunfos, aunque sean pequeños.
    El simple hecho de trabajar para mejorar, es un gran logro.




  • Aprende a ser independiente.
    Aunque te cueste trabajo, toma tus propias decisiones.
    Si no estás acostumbrado a hacerlo, empieza por cosas de poca importancia.

    No tengas miedo de cometer un error.
    Si te equivocas piensa:
    Estoy aprendiendo y no pasa nada si me equivoco.




  • Haz ejercicio, camina, baila o cualquier actividad en la que te muevas un buen rato.
    Las endorfinas que produce nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio, nos hacen sentir bien.




  • Revisa tu manera de pensar y las ideas o creencias que provocan tus sentimientos negativos (temor, angustia, inseguridad, etc.) y las conductas que te gustaría cambiar.




  • Recuerda que son aprendidas y que, por lo tanto, pueden ser modificadas por aquellas que se adaptan mejor a tu vida actual.




  • Si tienes contacto con personas que te devalúan, insultan, humillan o maltratan física o emocionalmente, aléjate de ellas.

    Si no puedes hacerlo en este momento, prepárate para hacerlo.
    Busca ayuda si lo necesitas.

    Mientras tanto, mantente lo más alejado que sea posible, enfréntalas si lo consideras necesario o ignóralas y piensa que sus palabras y conducta no están provocadas por ti, el problema está en ellos.
    Si no fuera así, no tendrían la necesidad de querer hacerte sentir mal.

    Hay muchas maneras adecuadas y respetuosas de expresar nuestra molestia, desacuerdo o desagrado, no necesitamos lastimar a la gente para hacerlo.




  • No te dejes llevar por el coraje, ni lo utilices como una manera de defenderte.
    La expresión inadecuada del coraje sólo nos desgasta y a la larga, trae mayores problemas.




  • Aprende a distinguir tu responsabilidad, la de los demás y la que es compartida.
    No busques culpables para justificarte, pero no "cargues" con la responsabilidad de los demás.




  • Recuerda que el camino en la vida tiene altas y bajas y en ocasiones necesitamos retroceder para volver a avanzar.
    El problema no es caernos, todos nos caemos a lo largo de la vida, el verdadero problema está en no hacer el esfuerzo para volvernos a levantar.




  • Si quieres lograr algo, ponte metas claras y específicas y haz un plan de acción.
    Si no sabemos claramente lo que deseamos, desconocemos la manera e lograrlo.


Lee los artículos sobre el manejo de la crítica, la comparación con los demás, la importancia de la autoaceptación, la influencia de nuestra autoimagen y el perfeccionismo.

La información completa sobre los diferentes aspectos relacionados con la autoestima también pueden ayudarte.

Recuerda que con frecuencia, una gran parte de nuestro sufrimiento esta causado por nuestros pensamientos e ideas y el tipo de pensamiento que tenemos y que podemos cambiar.

Para tener éxito y mayor bienestar, necesitamos eliminar nuestros miedos, al fracaso, al cambio y en ocasiones, al éxito, entender nuestras preocupaciones excesiva y aprender a vencerlas.

También es importante, analizar nuestros obstáculos y ponernos metas claras y accesibles a corto y mediano plazo y aprender a trabajar en ellas, para lograr aquello que deseamos.


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Psic. Silvia Russek
Lic. En Psicología Clínica.
Maestría en Terapia de Pareja.
Citas: Tel. 044 55 1924 9863 (Ciudad de México).
e-mail: bienestar.e@gmail.com

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Recuerda:

El camino al éxito, está formado por información, acción y perseverancia.
Cada paso, por pequeño que sea, te acerca a la meta.

Tú puedes lograrlo.

Silvia Russek.




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