Una autoestima baja.



Una autoestima baja nos hace sufrir e impide lograr muchas de nuestras metas o deseos. Sólo reconociendo nuestro nivel de autoestima, podemos elevarla y mejorar nuestra vida.



¿Te sientes así?



Tú puedes cambiar tus sentimientos.




"La mente está en su propio lugar y puede hacer en sí misma, del cielo un infierno y del infierno un cielo". John Milton. (Poeta inglés).





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Esta sección te ayuda a:


1.- Reconocer la influencia de la autoestima baja, en nuestras vidas.

2.- Conocer algunas características de las personas con autoestima baja.

3.- Entender los sentimientos y actitudes de las personas con autoestima baja.

4.- Saber qué hacer.





¿La autoestima baja, es destino?


La baja autoestima es una actitud que pocas veces se expresa con palabras.
La persona no siempre puede definir lo que siente y piensa.

Si lo reconoce ante los demás, se siente avergonzado.
Si lo reconoce ante sí mismo, se angustia y sufre.

Este es uno de los principales motivos, por lo que la gente que tiene una autoestima baja no busca ayuda.
El otro es que creen que no pueden hacer nada al respecto.

Esto es un error.

Mejorar la autoestima implica un trabajo a largo plazo.
No se ven resultados en poco tiempo.
El trabajo y la práctica que se necesita, genera angustia y malestar.
Pero vale la pena.

La vida cambia, porque nuestra autoestima influye en todas las áreas de nuestra vida:

  • Personal,

  • familiar y social,

  • de trabajo,

  • de diversión y descanso y

  • de salud:


    • física,

    • psicológica y

    • emocional.


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¿Cómo es una persona con baja autoestima?


Algunas de las características de la gente con autoestima baja son:

  • Le tienen mucho miedo a la crítica y al rechazo.

    Como consecuencia, se aíslan, les cuesta trabajo establecer relaciones y/o no disfrutan de las que tienen.
    Se preocupan exageradamente por la imagen que le dan a los demás, por lo que siempre se sienten observados y criticados.

    Al no relacionarse, no obtienen la habilidad y satisfacción que podría ayudarlos, a cuestionar sus creencias equivocadas respecto a su valor personal.




  • No defienden sus derechos.

    No se sienten dignos de ser tratados con respeto, cariño y admiración.
    Cuando los tratan de esta manera, sienten que están engañando a la gente, ya que, si de verdad los conocieran íntimamente, los rechazarían.




  • Les cuesta trabajo responsabilizarse de sí mismos y:

    • Se culpan de todo lo malo que sucede, ya que son incapaces, poco inteligentes, etc. o

    • buscan culpables, para sentirse menos mal.

    • Creen que reconocer un error o defecto, es confirmar su poco valor.


  • Pocas veces tienen logros significativos, porque ni siquiera intentan hacer lo necesario para obtenerlos, ya que están convencidos de que van a fracasar.

    Cuando logran algo importante o tienen un buen puesto de trabajo o negocio, temen perderlo en cualquier momento.
    Se dan por vencidos con facilidad, en ocasiones incluso antes de empezar.




  • Concentran su atención en sus aspectos negativos, exagerándolos y niegan o le quitan importancia a los positivos.
    Esto, obviamente, refuerza su autoestima negativa.




  • Son muy dependientes.
    Como no confían en sí mismos y les cuesta trabajo tomar decisiones, por temor a fallar, tienden a depender de los demás.




  • Su estado de ánimo depende de cómo lo trata la gente, por lo que tienden a exigir mucho de los demás y a desilusionarse fácilmente.




  • Su conducta está determinada por la opinión de los demás o por el temor a la crítica.




  • Desconfían de sí mismos y de los demás.
    Ellos creen, que constantemente están engañando a la gente que los rodea, dándoles una imagen diferente a la realidad.
    Por lo tanto, piensan que la gente también los engaña a ellos.




  • No aceptan los cambios porque no se sienten con la capacidad para enfrentarlos y resolver los problemas que surjan.




  • Están a la defensiva, porque todo lo toman de manera personal y como crítica, ya sea directa o indirecta.




  • No están contentos con su apariencia física.




  • Les da gusto cuando alguien fracasa o le pasa algo malo.
    Como si esto acortara la distancia con los demás, poniéndolos casi al mismo nivel, demostrando así, que ellos no están tan mal.
    Por este motivo tienden a criticar constantemente a los demás.


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Sentimientos y actitudes.


Algunos de sus sentimientos y actitudes más frecuentes son:

  • Angustia.

    El temor y la ansiedad que viven, no siempre puede ser observado, ya que, como todo lo que consideran un defecto, tratan de ocultarlo.

    Esta angustia surge ante:

    • La posibilidad de cometer errores y ser criticado y rechazado por los demás y

    • su propio rechazo y la confirmación de la imagen negativa que tienen de sí mismos.



  • Depresión.

    Aunque la depresión puede darse por diferentes motivos, las personas que tiene una baja autoestima pueden deprimirse con mayor facilidad, que quienes no la tienen.

    Una de las características de la depresión son los sentimientos de inutilidad, impotencia y desesperanza.
    Sentimientos que son parte de la autodevaluación constante de estas personas.




  • Exagerada sensibilidad ante cualquier comentario que puedan interpretar como crítica, burla o rechazo.




  • Perfeccionismo.

    Dado que le temen tanto a la critica de los demás y a la propia, tratan de hacer las cosas perfectas, hasta en detalles poco importantes.
    Es un intento, también, de probarse que no están tan mal.




  • Esperan demasiado de ellos mismos y de los demás.

    De ellos, porque se ponen parámetros muy altos para probar su capacidad.
    Sin embargo, cuando tienen éxito, le quitan importancia a los resultados.
    De los demás, porque esperan, de alguna manera, que los hagan sentir bien.




  • Pueden ser agresivos.

    Dado que se sienten criticados y viven a la defensiva, mucha gente reacciona con coraje, en un intento de probarse a sí mismo y a las personas que lo rodean, su superioridad.




  • Tienden a sentirse víctimas, por lo que sienten que no tienen ningún control de lo que les sucede.
    Sin darse cuenta que su baja autoestima es causa de una gran parte de sus sufrimientos y problemas.

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¿Qué hacer?

¿Cuantas veces te has preguntado:
"¿Puedo mejorar mi autoestima? o ¿Cómo puedo hacerlo?"
Todos podemos desarrollar una autoestima alta, pero es importante trabajar en ella y ser constantes.

Al principio nos cuesta trabajo y nos puede causar angustia, pero es importante que seas constante y, si es necesario, que busques ayuda, pero vale la pena que hagas el esfuerzo.

Revisa cuidadosamente las características descritas y ve, en que medida pueden aplicarse a tu conducta.
Contesta el cuestionario sobre baja autoestima, para tener mayores conocimientos.

No te regañes, ni te sientas mal.
No busques culpables, es una pérdida de tiempo y de energía.
Tu autoestima es resultado de lo que has vivido y aprendido, pero puede modificarse.

Obtén toda la información que necesites y empieza poco a poco a analizar tus pensamientos y conductas.

Los artículos sobre, cómo los pensamientos influyen en nuestras emociones, los diferentes estilos de pensamiento y como modificar dichos estilos, pueden ser de gran utilidad.

También pueden ayudarte los que se refieren a miedo al cambio, al fracaso y al éxito.

No trates de cambiar todo al mismo tiempo.
Ve despacio.
Si no puedes solo, busca ayuda.

Recuerda que no puedes cambiar en poco tiempo, algo que llevas mucho tiempo practicando (pensamientos y creencias equivocadas respecto a ti mismo y a los demás).

Si empiezas a pensar que es muy difícil, que no vas a poder, etc., piensa que es la voz de un pequeño destructor que quiere vivir siempre a tu lado.
No se lo permitas.
Aléjalo de ti o ignóralo y poco a poco va a perder fuerza.

Tú puedes hacerlo y te lo mereces.
Si tú no buscas una vida mejor, nadie te la va a dar.

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Psic. Silvia Russek
Lic. En Psicología Clínica.
Maestría en Terapia de Pareja.
Tel. 044 55 1924 9863 (Ciudad de México).
e-mail: bienestar.e@gmail.com

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